carence magnésium symptomes. Épuisement nerveux et physique, irritabilité, troubles du sommeil, crampes, contractions des paupières, sentiment d’oppression, perte de mémoire, picotements, anxiété, angoisse, maux de dos avec douleurs au cou et lumbago, palpitations, constipation,… sont quelques-uns des symptômes les plus courants, et nous les éprouvons tous à différents moments de l’année.
Cependant, l’identification d’une caractéristique distinctive de ces symptômes reste difficile. Cependant, si vous menez une vie trépidante, mangez moins qu’idéalement au quotidien et, en particulier, pratiquez une activité physique régulière, vous êtes presque certainement déficient en magnésium.
les nécessités de la vie
Nos besoins quotidiens sont d’environ 6 mg/kg/jour d’un point de vue physiologique, indépendamment de tout contexte particulier. Les athlètes, les femmes enceintes, les adolescents et les personnes menant une vie extrêmement active ont tous des besoins nutritionnels accrus.
Contributions
Il existe de nouvelles preuves que notre apport quotidien actuel en magnésium est bien en deçà de nos besoins. Nous n’avons qu’une réserve de 30% de magnésium.
Une justification raisonnable peut être donnée à cela. D’une part, le rythme de la vie moderne s’est considérablement accéléré. Les tâches organisationnelles à grande échelle comme se déplacer en ville, se rendre au travail et jongler avec les exigences d’une famille ajoutent toutes une pression supplémentaire.
Nous mangeons également différemment, en mettant davantage l’accent sur les plats cuisinés, les repas industriels, les sandwichs et autres plats sur le pouce. Il y a moins de fruits et légumes dans nos assiettes.
Bonnes routines
Si vous complétez déjà avec du magnésium, vous pourriez aussi bien augmenter la quantité de magnésium dans votre nourriture.
En ce qui concerne le magnésium, le chocolat est le roi incontesté. Le chocolat riche en cacao, par opposition au chocolat au lait ou au chocolat blanc, est ce que j’ai à l’esprit. Près de 470 milligrammes de magnésium peuvent être trouvés dans 100 grammes de poudre de cacao.
Avec l’inclusion de bigorneaux à l’esprit, les fruits de mer sont un excellent endroit pour obtenir ce minéral.
Considérez également d’autres fruits oléagineux comme les noix et les amandes. Les légumineuses, l’avoine, l’orge et les fruits et légumes de toutes sortes font de belles garnitures. Vous devriez éviter les aliments acidifiants comme les viandes transformées et la charcuterie, ainsi que les aliments alcalins comme les sodas et les boissons énergisantes.
Le magnésium dans l’eau minérale peut être utile (Hpar, Rozanna, Contrex, Quzac, etc.). Méfiez-vous, cependant; Le magnésium dans les eaux minérales a été lié à une accélération du processus digestif et, à son tour, à la diarrhée.
