comment calculer sa vma. Tout coureur, coureur de trail ou autre athlète doit connaître sa vitesse aérobie maximale (). Le calcul VMA est un outil utile pour apprendre et améliorer les performances car il fournit des informations précises sur la capacité aérobie maximale à l’effort.
Dans cet article, nous revisitons l’idée en profondeur et décrivons les étapes nécessaires pour déterminer sa VMA. Test De Luc Lger à Vameval en passant par Cooper, il existe une grande variété de tests VMA parmi lesquels choisir; Nous vous présenterons celui qui fonctionne le mieux dans votre situation.
La vitesse aérobie maximale, ou VMA, est une mesure de l’efficacité d’un coureur. À ce rythme, votre corps utilisera la quantité maximale d’oxygène, connue sous le nom de VO2max. C’est la vitesse, en kilomètres par heure, que vous pouvez maintenir pendant quatre à huit minutes sans vous arrêter.
Dans un exemple plus concret, lors d’un effort physique de course, votre consommation d’oxygène augmente directement proportionnellement à votre vitesse jusqu’à un point de consommation maximal. Votre vitesse aérobie maximale (MAP) est la vitesse à laquelle vos muscles épuisent tout l’oxygène fourni par votre système circulatoire. Le test VMA est un élément essentiel pour déterminer vos performances de course, aux côtés de l’indice d’endurance et de l’efficacité de foulée.
Il est important de faire la différence entre VMA et vitesse de pointe brute, cette dernière étant la plus rapide que vous pouvez aller en sprintant pendant une courte période de temps. La différence entre votre VMA et votre vitesse maximale brute, par exemple, pourrait atteindre 15 km/h.
Découvrez le VMA typique et découvrez ce qu’il signifie. Certains experts recommandent de viser une VMA de 10 km/h comme point de départ pour les coureurs débutants, de 14 km/h pour les intermédiaires et de 24 km/h ou plus pour les élites. Bien qu’elle varie d’une personne à l’autre en fonction de leur constitution physique et athlétique, la VMA a tendance à rester à peu près la même jusqu’à l’âge de 50 ans environ.
