comment ne plus ronfler. Votre partenaire en a-t-il finalement assez de vos ronflements nocturnes? Même si votre ronflement ne fait qu’ennuyer vos compagnons de lit, cela peut être le signe d’un problème médical plus grave, il est donc temps d’agir. Alors, quels sont les remèdes à ce problème de ronflement?
Expliquer pourquoi vous ronflez
Les tissus du pharynx vibrent pendant l’inspiration, provoquant des ronflements. Il est facilité par des défauts structurels et fonctionnels dans le nez, les sinus et la gorge. Bien que le ronflement ne pose généralement aucun risque pour la santé, dans certains cas, il peut indiquer un syndrome d’apnée obstructive du sommeil, ce qui peut entraîner de graves problèmes tels que la somnolence chronique pendant la journée, l’hypertension artérielle, les maladies cardiaques et même une crise cardiaque ou un accident vasculaire cérébral.
La question est : « Comment puis-je arrêter de ronfler ? »
Il est toujours préférable d’éviter la maladie plutôt que de la traiter. Afin de vous aider à réduire votre ronflement, voici quelques suggestions. Si vous ronflez, essayez de passer à une position latérale pendant que vous dormez; Dormir sur le dos fait tomber la langue à l’arrière de la gorge, bloquant les voies respiratoires. Garder cette position toute la nuit est évidemment difficile… Les gens vont même coudre une balle de tennis dans leur pyjama pour ne pas finir à plat ventre au milieu de la nuit. Cependant, si vous préférez une solution moins extrême, vous pouvez simplement élever votre matelas à la hauteur des épaules pour améliorer la ventilation. Ne vous embêtez pas avec des bandelettes nasales parce qu’elles fonctionnent rarement et des somnifères parce qu’ils aggravent le ronflement. Vous pouvez trouver un soulagement de votre ronflement en utilisant un vaporisateur pour ajouter de l’humidité à l’air si vous souffrez de congestion nasale ou d’allergies et constatez que dormir dans un environnement sec aggrave votre ronflement. Enfin, éviter l’alcool et les repas lourds avant de vous coucher peut vous aider à mieux dormir en empêchant vos muscles de la gorge de trop se détendre.
Résolu: Que faire à propos de ce ronflement embêtant.
Lorsque le ronflement devient insupportable et que des mesures simples pour l’arrêter ne fonctionnent pas, des mesures plus extrêmes peuvent être prises. Les orthèses, comme certains types de gouttières dentaires, permettent à l’air de circuler plus librement entre les dents. La solution proposée n’est peut-être pas particulièrement agréable, mais elle semble fonctionner. Puisque la graisse du cou augmente le risque de ronflement, perdre du poids peut être une bonne solution pour arrêter le ronflement. Les interventions chirurgicales et au laser gagnent en popularité, mais elles sont douloureuses car elles réduisent la taille du palais mou ou augmentent la perméabilité nasale. Enfin, la ventilation nocturne en pression positive à travers un masque nasal est le traitement le plus efficace pour le syndrome d’apnée obstructive du sommeil, qui peut être diagnostiqué si le ronflement est un symptôme.
