comment perdre du poids rapidement sans sport Si perdre du poids sans exercice n’est pas la meilleure option, devenir un athlète professionnel n’est pas nécessaire.
Il est possible d’augmenter votre activité quotidienne sans même vous en rendre compte en employant quelques stratégies simples:
Utilisez l’escalier roulant avec parcimonie; marcher une partie du chemin du travail à la maison; Remplacez le métro ou la voiture par un vélo pour les courts trajets.
Planifiez des sorties avec vos amis;
Les week-ends sont parfaits pour se promener dans des endroits inconnus; L’heure du déjeuner est parfaite pour une marche rapide d’une demi-heure; des exercices de revêtement peuvent être effectués tout en regardant la télévision; Et prendre l’habitude de sortir d’un bus ou d’un train un arrêt plus tôt peut vous aider à atteindre vos objectifs de mise en forme.
Une perte de poids permanente est possible avec un régime alimentaire hypocalorique.
La restriction calorique est essentielle pour perdre du poids sans exercice. Perdre du poids nécessite la création d’un bilan énergétique négatif, ce qui peut se faire par une réduction de l’apport calorique ou une augmentation de l’activité physique.
Sans mouvement physique, le régime hypocalorique doit être encore plus strict. De plus, sans activité physique adéquate, le corps aura naturellement tendance à perdre du poids en puisant dans la masse musculaire. Afin d’éviter cela, il est essentiel de garder un approvisionnement sain en nutriments en tout temps.
Comment perdre du poids avec un régime hypocalorique:
Assurez-vous de toujours manger des légumes de saison;
Les moitiés des assiettes doivent être remplies de légumes;
Prenez un peu de protéines maigres à chaque repas, que ce soit de la viande, du poisson, des œufs, du tofu ou autre;
Optez pour des sources saines de matières grasses comme l’huile d’olive, les oléagineux, l’huile de colza, etc.;
Suivez les signaux de votre estomac et arrêtez de manger lorsque vous êtes rassasié;
Préparez les trois repas carrés standard et une collation supplémentaire si la faim frappe;
Mettre fin à manger entre les repas;
Évitez de manger trop de sucreries;
Consommez fréquemment des féculents et des pains à grains entiers;
Préparez vos propres repas et évitez les aliments transformés et les plats préparés;
Évitez les boissons sucrées et les jus de fruits transformés et visez au moins 1,5 litre d’eau par jour.
Gardez votre consommation d’alcool au minimum.
Exemple de plan de régime hypocalorique pour perdre du poids sans exercice:
Une alimentation de haute qualité est tout aussi cruciale que l’exercice régulier pour une perte de poids sûre et à long terme.
Voici un exemple de repas d’une journée de régime hypocalorique pour vous aider à démarrer. Selon vos besoins physiologiques individuels, une collation peut être ajoutée.
Une alimentation équilibrée est cruciale pour une bonne santé. Le maintien d’une bonne santé et d’un tour de taille ajusté nécessite également de l’exercice régulier. Nous ne saurions trop insister sur l’importance de maintenir un corps et un esprit sains.
Bien que la pratique d’un sport soit recommandée pour perdre du poids, même les plus sédentaires d’entre nous peuvent bénéficier des directives suivantes.
La diététiste et nutritionniste Florence Foucault affirme que le rééquilibrage de notre alimentation, comme la réduction des collations excessives, est possible après avoir identifié et traité les causes de la prise de poids excessive.
Pour mincir sans travailler, essayez de réduire les collations.
Mettre fin à vos habitudes de grignotage est un excellent moyen de perdre du poids sans avoir à passer du temps à faire de l’exercice. Évitez les collations trop sucrées ou salées dans les distributeurs automatiques et pariez plutôt sur celles contenant des ingrédients qui vous permettent de vous sentir rassasié plus longtemps. Florence Foucaut suggère d’opter pour les noix, riches en fibres et en protéines, plutôt que de toujours aller chez le distributeur local.
La nutritionniste et la diététicienne vous diront également de manger la bonne quantité de féculents pour freiner votre appétit. « C’est une erreur courante d’éliminer les féculents dans la croyance erronée que cela réduira l’apport calorique. Cependant, manger des féculents peut vous aider à contrôler vos collations et votre faim. L’apport quotidien recommandé est de 100 grammes de féculents cuits, tels que le riz brun, ou de légumineuses, comme les haricots rouges ou blancs et les lentilles. Si vous voulez garder ces envies à distance, vous devriez les manger à chaque repas « Que se passe-t-il, explique-t-elle.
Réduisez votre consommation d’alcool à des niveaux sécuritaires :
Les boissons alcoolisées sont riches en calories et doivent être évitées si vous essayez de perdre du poids. « Le but n’est pas d’aller trop loin, mais vous ne pouvez pas non plus lésiner. Cependant, le spécialiste prévient qu’« il faut faire attention aux boissons pétillantes non alcoolisées mais aussi aux boissons aromatisées, qui ont également une teneur en sucre et en calories très élevée », car boire un apéritif tous les soirs peut, à long terme, entraîner une réelle prise de poids ».