Skip to content

comment prendre la creatine

comment prendre la creatine. En utilisant les acides aminés glycine, arginine et méthionine, le corps humain synthétise la molécule créatine. La viande et le poisson peuvent en contenir jusqu’à quelques grammes par kilogramme.

comment prendre la creatine
comment prendre la creatine

La créatine aide le corps à reconstituer rapidement les efforts de haute intensité en étant utilisée dans la resynthèse de l’ATP (adénosine triphosphate). Pour cette raison, la communauté scientifique et les autorités européennes conviennent que la créatine est bénéfique et sûre pour améliorer les performances lors de tentatives courtes et répétées.

Parce que de courtes rafales de musculation constituent la base de la croissance musculaire, la créatine trouve sa véritable vocation dans le sport de la musculation. En conséquence, les athlètes sont en mesure d’augmenter leur force, leur endurance, leur taux de récupération et leur masse musculaire.

Prenez une pilule avant l’exercice

Plus de créatine avant une séance d’entraînement signifie plus d’adénosine triphosphate (ATP), la molécule d’énergie. Quand il y a plus d’ATP disponible, les muscles peuvent exercer plus de force. Lorsque vous êtes fort, vos muscles se contractent et se contractent plus efficacement, ce qui vous permet de soulever plus de poids. Mettre plus de poids sur la barre est un indicateur commun de progrès dans la construction musculaire.

POSOLOGIE APRÈS LES ÉVÉNEMENTS SPORTIFS: UNE SEULE PILULE

Cependant, les partisans de la prise de créatine après un exercice soulignent le fait que les muscles sont appauvris en nutriments à ce moment-là comme preuve que c’est le moment optimal pour absorber la créatine. Par conséquent, combiner la créatine, les protéines et les glucides rapides maintenant maximiserait l’absorption… des trois!

À TOUT MOMENT DE LA JOURNÉE

L’affirmation selon laquelle elle peut être prise à n’importe quel moment de la journée repose sur l’idée que les deux revendications antérieures ne sont que des superstitions. Si vous prenez vos médicaments comme indiqué, vous n’aurez pas à vous soucier du moment où les effets se manifesteront.

Les résultats des études

Journal of the International Society of Sport Nutrition a publié une étude qui a donné 5 grammes de créatine à 19 culturistes avant ou après l’entraînement, et les résultats ont soutenu l’hypothèse que la créatine est plus efficace lorsqu’elle est prise dans l’heure suivant une séance d’entraînement. Ils s’entraînaient cinq fois par semaine et ingéraient cinq grammes de créatine pendant leurs jours de congé. Le fait que la prise de créatine après l’exercice soit plus utile que la prise avant a contribué à l’attention généralisée de l’étude. Cependant, une différence d’efficacité de moins de 5 % est négligeable. Cela conduit les chercheurs à conclure qu’une différence existe, bien que négligeable.

comment prendre la creatine
comment prendre la creatine

error: Content is protected !!