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perdre du poids sans régime

perdre du poids sans régime Oubliez les régimes stricts et le comptage des calories; Au lieu de cela, concentrez-vous sur l’élaboration de nouvelles routines d’alimentation saine et d’activité physique pour vous aider à perdre du poids facilement et sainement.
Le changement et l’équilibre peuvent être apportés à tout moment. Cependant, il n’est pas toujours simple de se lancer sans assistance. Vous trouverez ici nos exemples de menus sélectionnés par des diététiciens, des recettes amincissantes et les règles de base pour perdre du poids rapidement et facilement sans régime.
La réponse simple à la perte de poids. Importance de la nutrition :
Un examen de régime alimentaire est essentiel pour une perte de poids simple et saine. Dans tous les cas, ce n’est pas aussi simple que d’essayer de garder une trace de chaque petite chose que vous mangez ou de compter les calories.
Au contraire, il pourrait être intrigant d’envisager la possibilité d’adopter un régime qui est beaucoup plus en phase avec les préférences et les besoins innés du corps.
Consommer des aliments de haute qualité dans les bonnes quantités peut vous aider à perdre du poids sans faire d’efforts particuliers. Des aliments crus, des préparations simples et l’accent mis sur des ingrédients entiers et naturels sont tout ce qui est nécessaire.
Voici 10 choses à faire et à ne pas faire pour perdre du poids qui ne nécessiteront pas de régime:
Il faut plus que simplement garder un œil sur votre apport calorique et votre production si vous voulez perdre du poids rapidement et facilement. Dans le même ordre d’idées, la mentalité envers la nourriture est un facteur majeur:
Prenez votre temps en mangeant; Faites attention à la façon dont votre corps se sent lorsque vous mangez; Arrêtez-vous lorsque vous êtes rassasié.
Pratiquez une alimentation consciente en accordant à chaque bouchée toute votre attention;
Préparez trois repas complets chaque jour;
Profitez d’un repas de plaisir coupable sans culpabilité une fois par semaine;
Au lieu de compter les calories, concentrez-vous sur la qualité des nutriments contenus dans vos aliments;


Arrêtez d’ignorer votre santé et recommencez à manger normalement;
Vous devez être patient avec vous-même et vous donner suffisamment de temps pour accomplir tout ce que vous avez décidé de faire.
Faites de l’activité physique sur une base régulière dans le but principal d’améliorer votre humeur;
Faites la distinction entre la vraie faim et les sentiments de désir de manger causés par des choses comme l’ennui, le stress et d’autres émotions.
Profitez de l’activité physique pour perdre rapidement du poids:
L’exercice régulier est un excellent moyen de se libérer du cercle vicieux des régimes restrictifs et d’obtenir une perte de poids durable.
Un rapport approprié entre les calories consommées et les calories brûlées est la clé d’une perte de poids rapide et durable. L’augmentation de la dépense énergétique est une stratégie plus efficace pour perdre du poids que de développer une fixation sur l’apport alimentaire.
Avantages du sport pour une amélioration simple:
Vous pouvez remodeler votre corps, maximiser les effets positifs d’une alimentation saine, gagner du muscle, perdre de la graisse à un rythme plus lent, brûler plus de calories, protéger votre cœur, mieux gérer vos émotions et votre stress, vous sentir plus énergique et dynamique pendant la journée et mieux dormir la nuit, tout en conjurant les effets néfastes du surpoids et de la vie dans une société moderne.
Comment perdre du poids rapidement et facilement: Farine d’avoine aux amandes et miel:
Vous pouvez prendre un bon départ avec un bol de cette bouillie riche en protéines, en fibres, en acides gras essentiels et en micronutriments. Très rassasiant, il vous aide à limiter votre apport calorique sans sacrifier la force ou l’endurance tout au long de la journée.
Ce dont vous aurez besoin pour nourrir une personne
Recette : 150 ml de lait d’amande ; 50 ml d’eau; 3 cuillères à soupe de flocons d’avoine; 2 gouttes d’extrait de vanille; 1 tasse de miel; 15 g d’amandes concassées; 10 g de raisins secs (facultatif).
Préparation
L’extrait de vanille, l’eau et le lait doivent être chauffés ensemble dans une casserole.
Ajouter les flocons d’avoine et le miel une fois que le liquide a atteint un mijot. La bouillie d’avoine amincissante peut être cuite pendant 4 à 5 minutes supplémentaires à une température plus basse. Des raisins secs, si vous le souhaitez, peuvent être ajoutés à ce stade.
Une fois que votre bouillie a refroidi, saupoudrez quelques amandes écrasées sur le dessus et servez.
Sans restreindre votre alimentation, est-il possible de perdre du poids?
La nécessité d’un régime très faible en calories pour atteindre une perte de poids significative est injustifiée. Bien qu’il soit vrai que vous devez dépenser plus d’énergie que vous n’en absorbez si vous voulez perdre du poids, suivre un régime n’est pas votre seule option.
Les régimes de restriction calorique typiques visent à réduire la consommation quotidienne de calories de 500 à 750 calories. Quand il s’agit de perdre du poids rapidement, nous savons que ces régimes fonctionnent assez bien. De plus, ils ne sont pas efficaces pour tout le monde, et le maintien de l’observance à long terme est particulièrement difficile. Par conséquent, cette option n’est pas recommandée.

Comme alternative, vous pouvez mettre en œuvre divers changements à votre mode de vie qui se traduiront par un apport calorique plus faible et une augmentation de la dépense énergétique.
Si vous mâchez votre nourriture pendant une plus longue période de temps, vous constaterez peut-être que vous mangez moins dans l’ensemble. Les personnes en surpoids ou obèses sont connues pour manger plus rapidement et avec moins d’attention sur leur nourriture.
Prenez au moins 20 minutes pour manger afin que votre cerveau ait le temps de traiter les informations dont il a besoin pour déterminer quand vous êtes rassasié.

Voici quelques stratégies qui se sont avérées efficaces pour augmenter le temps de mastication et la satiété:

Après chaque bouchée, veuillez remettre vos couverts sur la table.
Prenez votre temps et mâchez chaque bouchée au moins 20 fois avant d’avaler pour apprécier pleinement les arômes, les saveurs et les textures des aliments.
Divisez-le en morceaux gérables. S’ils sont particulièrement vitaux, vous mangerez plus rapidement et avec moins de mastication.


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