perdre du poids Frustration, besoin de faire un changement et problèmes de santé causés par le surpoids La réduction de l’indice de masse corporelle est un objectif typique. En conséquence, la question « quel régime devrions-nous privilégier? » se pose fréquemment. Quand mangeons-nous et que devrions-nous consommer? Comment faut-il décider d’un plan nutritionnel ? Quel sport devrais-je pratiquer? Comment devrais-je me mettre en forme? En réponse à ces préoccupations, je vais partager quelques stratégies simples de perte de poids qui peuvent être incluses dans votre routine quotidienne.
Nos méthodes éprouvées pour une perte de poids durable:
La première étape pour faire un changement de régime est de réduire modérément l’apport calorique, en particulier des graisses et des sucres simples. Il est essentiel d’observer des procédures de préparation des aliments saines et sécuritaires (pour de plus amples renseignements, lisez « Guide des procédures de préparation des aliments sains et sécuritaires »).
N’ignorez pas les signaux de votre corps et passez de nourriture, en particulier le petit-déjeuner. Prenez un petit dîner sain;
Mangez quand vous avez faim, pas avant. La capacité de faire la distinction entre la faim et le désir ardent est cruciale. Si vous avez envie d’aliments sucrés comme les bonbons ou le chocolat, ce n’est peut-être pas dû à la faim, mais plutôt à la gourmandise. Essayez de faire la différence et si vous avez faim, prenez des fruits ou des oléagineux.
Vous pouvez déterminer votre indice de masse corporelle (IMC) et définir un objectif de perte de poids en fonction de ce nombre. L’IMC peut vous dire si vous tombez ou non dans les catégories de poids « insuffisante (minceur) », « normale », « en surpoids » ou « obèse ». Le nombre de livres que vous devez perdre deviendra plus clair après cela. De plus, l’IMC peut être utilisé pour identifier les maladies chroniques spécifiques auxquelles vous êtes vulnérable (maladies cardiovasculaires, diabète, hypertension, cholestérol, etc.). Votre indice de masse corporelle (IMC) peut être déterminé sans aucune autre étape.
Ne grignotez pas entre les repas. C’est un conseil de base, mais c’est crucial: lorsque vous suivez un régime, vous ne devriez pas manger de collations entre les repas. Les pressions quotidiennes, l’ennui, la frustration et le manque d’exercice sont tous des facteurs de motivation, mais la faim est rarement une force motrice derrière ce comportement négatif (une alimentation appropriée doit inclure des repas assez satisfaisants). Qu’y a-t-il de mal à manger de petits repas tout au long de la journée? Un estomac anormal ne parvient pas à enregistrer la « vraie » sensation de faim. Par conséquent, nous consommons plus que d’habitude et prenons du poids. Si vous avez envie de grignoter, essayez plutôt de boire un grand verre d’eau ou de thé non sucré.
La graisse déposée dans les cellules adipeuses de votre corps peut être fondue en mangeant lentement, ce qui est une autre stratégie utile. Une mastication efficace initie la synthèse des enzymes salivaires et facilite le hachage fin des aliments, ce qui en fait la première étape du processus digestif. En un mot, la mastication facilite la digestion et l’absorption nutritionnelle. De plus, après vingt minutes, vous devriez commencer à vous sentir rassasié. Mâcher plus lentement réduit la faim et vous aide à manger moins. C’est pratique, car cela vous aide à éviter de prendre du poids en grignotant.
Assurez-vous d’obtenir beaucoup d’amidon des repas comme les pâtes, le riz, les pommes de terre et le pain à chaque repas. En plus de vous remplir, ils sont également une bonne source d’énergie et de fibres. Mais, vous devriez réduire les extras, tels que le beurre, le fromage, la crème fraîche et autres condiments gras. Par conséquent, vous ne devriez pas manger ces féculents sans aucun assaisonnement, et encore moins sans sucre, sel ou graisse;
Débarrassez-vous des sodas et des boissons à base de jus qui sont chargés de sucre; En fait, ils sont nocifs pour la santé et le corps dans son ensemble pour un certain nombre de raisons. Riches en sucre et en toxines à l’origine des gaz, ils provoquent une prise de poids et une distension abdominale. Il a été démontré que le dioxyde de carbone, présent dans l’eau gazeuse, stimule la faim. S’abstenir de ces boissons est également recommandé si vous appréciez un ventre plat.
Se débarrasser de la bière et de l’alcool. Compte tenu du fait que les boissons alcoolisées sont presque aussi denses en calories que les graisses, la réponse est oui. Les sucres dans une boisson alcoolisée sont stockés par le métabolisme sous forme de graisse. De plus, boire de l’alcool vous rend plus affamé. Donc, vous devriez sauter l’apéritif. Mais, le vin rouge (environ 89 calories) et le champagne (80 calories pour une flûte) sont à privilégier si vous voulez tout de même vous adonner à un peu de plaisir.
Portez une attention particulière Consultez souvent un médecin ou un diététicien si vous avez plus de cinq livres à perdre.
Choisir un régime amaigrissant efficace
Diète du Thonon au Dukan en passant par l’Atkins et le Crétois, le Montignac, la Méditerranée et le Cohen… Un labyrinthe de régimes qui semble impossible à démêler. Même le concept de régime « optimal » est subjectif. Celui qui fonctionne pour vous ne sera probablement pas la meilleure option pour votre partenaire ou votre BFF. Le succès réside dans quoi? Choisissez un régime qui fonctionne pour vous en termes de goût, d’habitudes alimentaires et de mode de vie tout en vous assurant d’obtenir suffisamment de bons nutriments.
Comment perdre du poids en 1 semaine (testé et éprouvé) http://t.co/fmlVUHBN1u
— Mega Info Source (@megainfosource) February 11, 2014
Il est également important d’aller au fond des causes de l’obésité, qui peut aller d’une prédisposition héréditaire à une réponse à la résistance à l’insuline (diminution de la capacité du corps à utiliser le glucose comme carburant), au stress, à la maladie ou aux influences environnementales (perturbateurs endocriniens, etc.).