perte de poids De nombreux régimes différents ont été développés dans le but de réduire la graisse corporelle. Le régime riche en protéines, le régime mono et le régime pauvre en glucides ne sont que quelques-uns des plus populaires. Bien qu’ils puissent vous aider à perdre du poids à court terme, ces régimes ne sont pas durables. Le meilleur régime pour perdre du poids est toujours celui qui met l’accent sur une alimentation saine, encourage l’exercice régulier et favorise une santé mentale positive.
Il y a quelques éléments clés qui devraient être présents dans tout plan de perte de poids sain, et ils sont:
La perte de 500 grammes à un kilogramme par semaine
Cela signifie inclure les aliments de toutes les grandes catégories.
L’exercice régulier fait partie de l’horaire.
Concentrez-vous sur l’amélioration de la façon dont vous vous sentez par rapport à vous-même et à votre corps.
Espérons que cela encouragera les gens à adopter des habitudes alimentaires plus nutritives.
Les principes directeurs du régime sont les suivants:
Les changements dans la consommation de calories entraînent un gain ou une perte de poids. L’équilibre énergétique est atteint lorsque l’apport calorique est égal à la dépense. Le nombre de calories mesure la quantité d’énergie fournie par un repas. Plus de calories dans notre alimentation signifie plus de travail pour notre corps.
Pouvez-vous expliquer la science derrière le plan de régime?
Pour perdre du poids, il faut atteindre un bilan énergétique négatif, ou dépenser plus de calories que ce qui est consommé. Si vous voulez perdre un demi-kilogramme par semaine, ce qui est un objectif raisonnable, vous devez brûler 3 500 calories de plus que vous n’en prenez chaque semaine. Par conséquent, cela nécessite un bilan énergétique négatif de 500 calories par jour, ce qui peut être obtenu grâce à un mélange de restriction alimentaire modérée et d’activité physique constante.
Les calories consommées peuvent être affectées par un certain nombre de facteurs extérieurs. Il a été démontré, par exemple, que la valeur nutritionnelle réelle d’un aliment peut différer jusqu’à 30 pour cent de ce qui est revendiqué sur l’étiquette nutritionnelle. Le nombre de calories sur l’étiquette nutritionnelle contient-il de l’eau? De plus, la capacité de notre corps à absorber, stocker et utiliser les calories disponibles dans les aliments que nous mangeons n’est pas toujours proportionnelle au nombre de calories réellement présentes dans les aliments eux-mêmes. Les glucides et les graisses peu transformées sont en effet plus difficiles à digérer, ce qui entraîne une absorption d’énergie plus faible. En conséquence, nous devrions limiter notre consommation d’aliments transformés autant que possible.
La cuisson augmente la biodisponibilité des nutriments car elle détruit les cellules végétales et animales, ce qui nous permet d’absorber plus d’énergie des aliments que nous mangeons. Enfin, certaines personnes ont plus de facilité que d’autres à extraire de l’énergie / des calories des parois cellulaires végétales en raison des types de bactéries présentes dans leur intestin. Le phylum bactérien bactérioïdes comprend tous ces organismes. Pour résumer, la question de l’apport calorique n’est qu’une partie de l’équation. L’initiation (les groupes d’aliments et de nutriments préférés et défavorisés)
Si vous voulez perdre du poids rapidement, pourquoi est-ce une mauvaise idée?
Lorsque vous suivez un régime, votre métabolisme de base ralentit, ce qui est mauvais car le régime se nourrit de lui-même. Le taux métabolique de base est la vitesse à laquelle le corps utilise l’énergie pour maintenir les processus corporels vitaux comme la respiration, la fréquence cardiaque, le flux sanguin, etc. Environ 60% de la dépense calorique quotidienne d’un individu va à ces activités. Nos besoins caloriques tout au long de la journée sont directement proportionnels à notre taux métabolique basal. Cependant, de sévères restrictions alimentaires ralentissent notre taux métabolique. Lorsque nous limitons notre consommation de nourriture, notre corps réagit en essayant de conserver autant d’énergie que possible. En conséquence, nous utilisons moins de calories au repos, ce qui augmente la probabilité que nous reprenions le poids que nous avons perdu. Et le temps n’est pas de notre côté non plus. À partir de l’âge de 20 ans, notre taux métabolique de base commence naturellement à diminuer d’environ 2% à 3% par an. Pour cette raison, à mesure que nous vieillissons,
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— CNEWS (@CNEWS) December 26, 2019
Les muscles et l’exercice régulier, d’autre part, conduisent tous deux à des taux métaboliques de base plus élevés et, à leur tour, à une plus grande dépense énergétique. La masse musculaire contribue au taux métabolique de base plus élevé des hommes par rapport aux femmes. Pour cette raison, il est crucial que nous intégrions l’entraînement en force dans notre régime d’exercice régulier.
Quel régime alimentaire est le plus efficace?
Si vous voulez mincir, il est préférable de le faire raisonnablement. Une restriction calorique extrême, l’élimination de groupes d’aliments entiers et une pléthore d’interdictions alimentaires sont toutes de mauvaises idées. Cela peut vous amener à vous sentir impuissant et conduire à manger compulsivement. Puis, après avoir accepté notre défaite, nous commençons un autre régime. Une spirale descendante s’est ainsi enclenchée. Plus nous nous poussons, plus les coûts pour notre corps et notre esprit sont élevés. Le régime parfait n’existe pas. Il y a longtemps, s’il existait, nous en aurions entendu parler.