programme nutrition perte de poids De nombreux types de régimes ont été développés dans le but d’aider les gens à perdre des kilos en trop. Le régime riche en protéines, le régime mono et le régime pauvre en glucides ne sont que quelques-uns des plus populaires. Pourtant, bien qu’ils puissent être efficaces à court terme, ces régimes ne sont pas durables à long terme. Le meilleur régime pour perdre du poids est toujours celui qui met l’accent sur une alimentation saine, encourage l’exercice régulier et favorise une santé mentale positive.
Ce qui rend un programme de perte de poids sain:
500-1 000 grammes de réduction de poids hebdomadaire
Il doit y avoir des exemples de chaque type d’aliment.
Inclusion programmatique de l’activité physique
Obtenez une vision saine et tolérante de vous-même en travaillant sur votre image corporelle.
Espérons que cela encouragera de bonnes habitudes alimentaires à long terme.
Des recettes détox gratuites sont disponibles dans Croq’Kilos, qui peuvent être téléchargées ici.
Toxifiez vos Croq’Kilos
Principes fondamentaux de l’alimentation:
Si nous consommons plus de calories que nous n’en brûlons, nous prendrons du poids, et vice versa. L’état de bilan énergétique est atteint lorsque plus d’énergie est consommée qu’absorbée. Le contenu énergétique des aliments est mesuré en calories. Il faut plus de travail pour brûler les calories supplémentaires d’un repas riche en calories.
Pouvez-vous expliquer la science derrière le plan de régime?
Pour perdre du poids, il faut atteindre un bilan énergétique négatif, ou dépenser plus de calories que ce qui est consommé. Dépensez 3 500 calories de plus par semaine que vous n’en absorbez si vous voulez perdre 0,5 kg par semaine, un objectif raisonnable. Cela nécessite un bilan énergétique négatif quotidien de 500 calories, qui peut être atteint par une combinaison de restriction alimentaire modérée et d’exercice physique constant.
Le nombre de calories consommées peut être affecté par un certain nombre de facteurs extérieurs. Il a été prouvé, par exemple, que le contenu nutritionnel d’un aliment tel que indiqué sur l’étiquette nutritionnelle peut être jusqu’à 30 pour cent de réduction. Pensez-vous qu’il est prudent de se fier au nombre de calories sur l’étiquette nutritionnelle? Les calories sont une mesure de la quantité d’énergie dans un aliment, mais ce n’est pas toujours la même chose que la quantité d’énergie que notre corps absorbe, stocke et utilise. En fait, parce que les glucides et les graisses peu transformées sont plus difficiles à digérer, nous en tirons moins d’énergie. Donc, nous devrions essayer de limiter notre consommation d’aliments transformés.
De plus, le processus de cuisson décompose les cellules végétales et animales, améliorant la biodisponibilité de leurs nutriments, nous permettant de recevoir plus d’énergie des repas que nous mangeons. En conclusion, la capacité d’extraire de l’énergie / calories des parois cellulaires végétales varie d’un individu à l’autre et est influencée par les types de bactéries déjà présentes dans l’intestin. Bacterioidetes fait référence à ce groupe de bactéries. En d’autres termes, ce n’est pas aussi simple que de compter les calories. Préface (groupes alimentaires préférés et évités)
Si vous voulez perdre du poids rapidement, pourquoi est-ce une mauvaise idée?
Limiter les calories est mauvais pour votre métabolisme en général, et c’est un cercle vicieux que les régimes perpétuent. L’énergie que le corps utilise pour maintenir les processus fondamentaux comme la respiration, la fréquence cardiaque et la circulation est connue sous le nom de taux métabolique basal. Environ 60% de la dépense calorique quotidienne d’un individu est consacrée à ces activités. Plus notre BMR est élevé, plus nous brûlons d’énergie chaque jour. Mais les restrictions alimentaires sévères ralentissent notre taux métabolique à un niveau malsain. Lorsque nous essayons de nous affamer, notre corps panique et passe en mode de conservation de l’énergie. En conséquence, nous utilisons moins de calories au repos, ce qui augmente la probabilité que nous puissions reprendre le poids que nous avons perdu. Nos années avancées travaillent également contre nous. La vitesse à laquelle notre métabolisme fondamental ralentit de 2 à 3% par an commence au moment où nous atteignons l’âge de vingt ans. Par conséquent, à mesure que nous vieillissons,
Pourtant, c’est le contraire qui est vrai; Avoir plus de muscle et être plus actif conduisent tous deux à des taux métaboliques de base plus élevés et à une plus grande consommation d’énergie. Parce que les hommes ont souvent plus de masse musculaire que les femmes, leur taux métabolique au repos est généralement plus élevé. Ainsi, cela souligne la nécessité d’intégrer des activités de musculation dans notre programme régulier d’activité physique.
Pouvez-vous recommander un bon régime amaigrissant?
Perdre des kilos devrait être une entreprise stratégique. La restriction calorique extrême, l’élimination de groupes d’aliments entiers et un grand nombre d’interdictions alimentaires sont toutes des approches inefficaces et malsaines. Par conséquent, cela peut provoquer des obsessions de manger et un sentiment général d’impuissance. Les sentiments de futilité conduisent souvent au début d’un autre régime. C’est alors que le cycle de destruction commence. Plus nous nous poussons, plus nous faisons de dommages à notre corps et à notre esprit. Il n’existe pas de régime miraculeux. Il n’y a aucun moyen que nous ne le sachions pas depuis longtemps s’il existait.
Régimes dangereux
Photos de corps impeccables Publicités pour des solutions de perte de poids qui prétendent être naturelles et ne nécessitent pas d’exercice Perte de poids rapide (5 kilos en 2 semaines par exemple)
Promesses de perte de poids assurée soutenues par un soi-disant expert sur le sujet, mais aucune preuve à l’appui
Les lignes directrices de l’Organisme quilibre pour la prise de décisions alimentaires :
Prenons-nous le temps d’évaluer tous les aspects de notre situation, y compris notre santé, notre mode de vie, notre alimentation, notre niveau de stress et notre degré d’activité physique?
Est-il supervisé par des experts médicaux comme des médecins, des thérapeutes et des scientifiques de l’exercice?
Pouvez-vous vous attendre à perdre entre 5 et 10% de votre poids de départ avec cette stratégie?
Vise-t-elle une perte de poids lente et régulière (pas plus de 0,5 à 1 kg par semaine)?
Offre-t-il des recommandations sur mesure, compte tenu de nos besoins psychologiques et nutritionnels uniques?
Le régime fournit-il au moins 1200 pour les femmes et 1800 pour les hommes par jour?
Le régime encourage-t-il à manger un large éventail d’aliments et à ne pas éliminer des groupes d’aliments entiers?
En d’autres termes, le régime vous aide-t-il à apprendre à croire vos propres signaux de faim et de satiété?
Pouvons-nous nous attendre à voir un exercice plus cohérent après avoir utilisé cette stratégie?
Le régime recommande-t-il d’apporter des changements à notre routine quotidienne lentement et progressivement plutôt que tout à la fois?