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quel exercice pour perdre du poids

quel exercice pour perdre du poids Espérez-vous rentrer dans votre bikini cet été et voulez-vous perdre du poids pour rendre cela possible? Ressentez-vous un sentiment de soulagement lorsque le soleil commence à briller? Il n’y a pas de solution miracle pour perdre du poids; Tout se résume plutôt à de l’exercice régulier et à une alimentation équilibrée. Malgré l’abondance de plans de perte de poids promettant le « nombril creux », voici quelques-uns des exercices les plus efficaces pour perdre du poids rapidement et facilement sans équipement coûteux ou encombrant. Plus de procrastination; Ce dont vous avez besoin, c’est d’une dose d’inspiration et de vos confitures préférées et vous êtes prêt à partir.
Réduisez la graisse et tonifiez votre corps avec des squats.
Ce premier entraînement sans équipement est obligatoire ! Effectuer des squats est un excellent moyen de tonifier vos jambes et vos fesses et d’atteindre votre forme corporelle idéale.
Y a-t-il une procédure spécifique à suivre ? Ces trois étapes faciles permettent à tout le monde de le faire.
Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des hanches et les bras sur les côtés.
Veuillez prendre la position assise en pliant les genoux (le bassin vers l’arrière, vos cuisses sont alors parallèles au sol).
Levez-vous du sol en levant les talons, et continuez à le faire pour toujours.
Le grand fessier, les ischio-jambiers, les mollets, la colonne lombaire et les abdominaux bénéficient tous d’un bon entraînement de cet exercice complet pour perdre du poids. Selon votre niveau de forme physique, vous pouvez faire la descente dans un entraînement plus difficile en ajoutant des poids.
Exercices squats pour renforcer le corps:
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Burpees, un exercice de perte de poids et d’amélioration de l’équilibre:
Si vous voulez brûler les graisses mais que vous avez un peu plus de coordination physique et d’agilité avec laquelle travailler, essayez ceci! Les burpees sont un type d’exercice multi-articulaire complet du corps qui cible plusieurs groupes musculaires à la fois. Parfait pour ceux qui cherchent à perdre des kilos en trop tout en renforçant et en façonnant l’ensemble de leur cadre.
Alors, quelle est la procédure pour le faire? Cet exercice de perte de poids est divisé en trois étapes pour une compréhension plus facile:
Dans cette position debout, vous êtes accroupi.
Mettez-vous à quatre pattes avec vos paumes tournées vers l’avant et vos genoux pliés, puis inclinez vos pieds en arrière dans une position de planche.
Une fois au sol, amenez vos pieds vers l’avant pour revenir à une position accroupie, puis explosez vers le haut en levant les bras au-dessus de votre tête.
Cette routine est un succès parmi les athlètes et peut être exécutée à l’infini. Les burpees sont un excellent moyen sans équipement de tonifier votre corps et d’améliorer votre santé cardiovasculaire.
Apprenez à vous mettre en forme pour l’été en lisant sur les techniques d’auto-motivation pour faire de l’exercice dans la section du corps d’été.
Perte de poids rapide avec l’alpiniste:
L’alpiniste, comme les exercices précédents, ne nécessite aucun outil ou accessoire spécial. C’est un entraînement cardiovasculaire complet qui cible toutes les articulations, y compris les muscles abdominaux profonds comme les transverses et les obliques. Cette méthode combine la coordination du mouvement et le gainage.
Y a-t-il une procédure spécifique à suivre ? Voici les 3 étapes simples à suivre :
Si vous voulez faire une bonne pompe, vos bras doivent être droits et écartés à la largeur des épaules.
Pour rapprocher un coude d’une jambe pliée, utilisez cette expression.
Revenez à une position debout sur la pointe des pieds, puis changez de jambe.
L’objectif est d’effectuer ce mouvement à plusieurs reprises en changeant de jambe sans permettre à l’un ou l’autre genou de toucher le sol. Êtes-vous prêt à vous mettre à l’épreuve et à atteindre de nouveaux sommets?
Entraînement pour un ventre plat avec la planche:
Voulez-vous vous mettre en forme et montrer ces abdominaux de six packs? Un entraînement à domicile sans faille qui ne nécessite aucun équipement spécial? Si vous voulez un ventre plus plat et des abdominaux plus fermes, le gainage est la voie à suivre. L’exercice peut sembler facile, mais il fait en fait un excellent travail de tonification et d’aplatissement de l’estomac.
Y a-t-il une procédure spécifique à suivre ?
Positionnez-vous face contre terre, appuyé sur vos bras et vos orteils. Votre tête est alignée avec le reste de votre corps et vos coudes sont à la largeur des épaules.
En gardant vos abdominaux serrés, maintenez cette position pendant une minute complète. Gardez votre respiration régulière et profonde pendant cette période de relaxation.
Après avoir tenu la planche pendant une minute, vous devez vous reposer pendant 30 secondes avant de recommencer.
Il est recommandé d’effectuer cet exercice trois fois de suite pour une efficacité maximale. De plus, vous pouvez lever votre bras et votre jambe gauches et maintenir cette position pendant toute la durée de l’exercice si vous êtes à l’aise de le faire.
Les cuisses peuvent être amincies et tonifiées en alternant fentes :
Pour maximiser la perte de poids et la combustion des graisses, incorporez des fentes alternées dans votre routine d’entraînement. Acquérir la maîtrise de vos membres inférieurs est un excellent moyen de renforcer vos muscles du tronc et du haut du corps, en particulier vos fessiers, vos cuisses et vos ischio-jambiers.

Quelles mesures devraient être prises?
En position debout avec les pieds écartés à la largeur des hanches, faites un pas de géant vers l’avant.

Mettez-vous à genoux et descendez le plus bas possible. L’angle idéal du genou est de 90 degrés.
Revenez à votre position de départ initiale et recommencez l’exercice, cette fois en alternant la jambe que vous utilisez.
Pour que ce mouvement soit efficace, le genou doit rester hors du sol en tout temps. N’oubliez pas de respirer profondément et de reconstituer votre réserve d’eau fréquemment.

L’entraînement est nécessaire pour un ventre plat et un corps tonique, comme vous le savez sans doute déjà. La concentration, la détermination et l’endurance vous aideront à réussir rapidement. Les burpees sont l’exercice le plus complet pour brûler les graisses et trouver la ligne, nous vous recommandons donc de les faire trois fois par semaine. Aussi, essayez nos compléments alimentaires de vitamine D si vous voulez un tonus musculaire impeccable. C’est le forfait parfait pour se mettre en forme pour l’été!


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